便秘でお悩みの方に「腸もみ」ストレッチがおすすめ!!

明石の大手口コミランキング1位のすぎおか鍼灸接骨院です。

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便秘でお悩みの女性の方、多いですよね(´・ω・`)?便秘はお腹がはって苦しいばかりか、滞留した便から有害物質が発生し、健康にも悪影響を与えます。

 

便秘を招く大きな原因の1つが、便を排出しようとする腸のぜん動運動が鈍くなることです。活発にするには、腹圧を変化させるストレッチで腸に適度な刺激を与えることが効果的です。

 

この腹圧とは、腹筋と横隔膜の収縮によって生じる腹腔内の圧力。便の排出も腹圧がかかることで促されます。

 

腹圧を変化させて便通を促すために、お腹の中央にある腹直筋、両サイドにある腹斜筋、深層部の腹横筋をストレッチなどでアプローチしていくとよいでしょう!!

 

【 ♡便秘に効く 腸もみ♡ 】

 

①床に座って、両膝を立て、両手は指を後方へ向けて、体の後方へつく。そのとき、背筋はピンと伸ばす。

 

②肘を後方へ曲げて背中を丸めながら、両足を浮かせて両膝を体に近づけ、お腹を大きく動かし、腹圧をかける。元に戻り、4回繰り返す。

 

👉NG膝を伸ばし気味で行うと、お腹があまり動かず、腹圧が変化しないので、腸に刺激が加わりにくくなります。

 

暑い夏にぴったりの便秘対策として冷えたご飯や、パスタなどの冷やした炭水化物を食べるというのも効果的です!!

 

また短期間で確実に便秘を解消したい!という方には、当院で人気のビューティーマッスルをおすすめさせていただいております。気になる方は、お気軽にスタッフにお尋ねください☆

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1


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