筋肉が最も伸びる姿勢とは(*^▽^*)✊✨

明石の大手口コミランキング1位のすぎおか鍼灸接骨院です。

体を大きく動かせば、ストレッチ効果が高まるわけではありません💦ストレッチで最も大切なのは、伸ばしたい筋肉が最も伸びる姿勢をとることです(*‘∀‘)☝同じ前屈でも、腰を伸ばしたいのか…お尻を伸ばしたいのかでポイントは違ってきます♬

 

今日、紹介するストレッチは、すべて床に座って行う前屈ですが、ひざや背中の体勢の違いで、最も筋肉が異なってくるのです。

 

🍀 前屈の場合 🍀伸ばしたい場所によって姿勢が変わります‼

 

👉腰を伸ばすなら…ひざはゆるめて外側に開き、背中を丸める。

 

👉お尻を伸ばすなら…ひざを軽く曲げて、背筋を伸ばしてお尻を突き出す。

 

👉もも裏を伸ばすなら…ひざを伸ばして、背筋を伸ばしてお尻を突き出す。

 

またストレッチには「静的」と「動的」の2種類があります。目的によって選んで組み合わせることが大切です。

 

〖動的ストレッチ〗

屈伸や前屈・後屈など、反動をつけながら、筋肉の伸び縮みを繰り返すストレッチ{ラヂオ体操など…}。

 

《特徴》血流を促進して、疲労やむくみを軽減。体を温める効果大。

 

〖静的ストレッチ〗

筋肉を伸ばした状態を一定時間キープし続けるストレッチ{ヨガがベース}

 

《特徴》筋肉の緊張をとり、柔軟性を高める。リラックス効果大。

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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