効果絶大!ダイエットのためのウォーキング☆

明石の大手口コミサイト1位の、すぎおか鍼灸接骨院です。

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筋肉は体温の40%以上を産生している器官です。

だから筋肉を動かすと、筋肉細胞が活性化して基礎代謝が上がり、エネルギー消費量もグンとアップ!!

しかも1回の運動で、なんと24時間も基礎代謝の上昇が続くのです!

筋肉の70%以上は下半身にあります。下半身を鍛える運動を行えば、それだけで全身がスリムに!

下半身を鍛える運動の中でも効果バツグンのウォーキング。

歩きだして20分で脂肪の燃焼が始まり、しかもいったん燃焼サイクルがスタートすると、途中で運動をやめても脂肪が燃えやすい状態は持続します。だから朝20分歩いて、夜20分歩くなんてやり方でも効果はあります!

燃焼サイクルをきっちり始動させるには、1回目のウォーキングで20分以上歩くことがポンとです。オシャレなウェアを用意して、単調なウォーキングも楽しめたらいいですよね♡

☆ダイエットウォーキングのコツ☆

①歩く速度は1分間に80m~90mが目安。やや速足で、息がちょっと上がるくらいのスピードが理想的です。

②背筋を伸ばし、目線はやや遠くを見るような感じで正面に向けましょう。

③大股を意識して、かかとから着地して歩きます。手をキビキビ振りながら歩くと効果大!

④分速80~90mで、一日トータル40分以上歩く。これを週4日以上続けましょう。ただしスタート時は、脂肪燃焼サイクルのスイッチを入れるため、20分以上は継続して歩いて!

歩幅は普段より大股に!!お尻をキュッと締めながら歩くと、お尻や太もものシェイプアップもできますよ☆ダイエットのことは当院にお任せください!

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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