おむつ替えでもエクササイズ‼️そけい部ストレッチ🍀

明石の大手口コミサイト1位の、すぎおか鍼灸接骨院です。

おむつ替えエクササイズは、おむつ替えを開脚して行います(^^)

 

開脚によってそけい部がストレッチされます。

そけい部は上半身の前体重がかかり、圧迫されやすいため、老廃物が溜まりやすい部分💦

 

下半身の血流やリンパの流れが集中する重要なポイントでもあるので、こまめに動かして、滞りのない状態を保ちたいもの。

 

加えて、ひざ裏も老廃物のたまりやすい部分。

しっかり伸ばして、下半身全体の老廃物を押し流してしまいましょう。かかとを突き出すと、ひざ裏がストレッチされます。

 

1️⃣床に開脚して座り、赤ちゃんは足の間に寝かせる。

骨盤は起こし、下腹部が床に対して垂直な状態に。

つま先は天井に向け、かかとを突き出してひざ裏をストレッチ。

 

2️⃣作業中に体を前に倒す時、足の付け根から上全体をまっすぐに保ったまま前に倒してそけい部をストレッチ。

これを続けていると、次第に股関節が柔らかくなり、大きく足を開けるようになる。

同時に腹筋と背筋も鍛えられる。

 

体が硬く開脚が苦手な人や足の付け根が痛くて開脚できないという人は、最初はひざを曲げた状態でもokです。

その場合、ひざは前に倒さないように、仙骨は後ろい倒さないようにするのがポイント。

それだけでも十分にそけい部はストレッチされます。続ければだんだん柔らかくなって、開脚できるようになりますよ😊

 

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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