(明石)妊娠中は体調に合わせて適度な運動を🚶(マタニティーケア)

明石の産前・産後骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸整骨院です。

すぐに始められるウォーキングは手軽なエクササイズですが、ただ距離や時間をかけて歩けばいいというわけではありません

 

間違った姿勢で歩くと、腰に負担がかかったり、運動効果を得られなくなります。

 

夏は熱中症や日射病にならないよう、早朝や夕方の涼しい時間帯に歩くのがオススメ。

冬は体を冷やさないよう、日中に歩くようにしましょう。

 

空腹時、満腹時は気分が悪くなるかもしれないので、避けて下さい。

 

初めは 15分位で。

「まだ体力に余裕がある」と感じる位の距離できりあげるようにしましょう。

 

ポイントは妊婦に見えないように歩くこと。

そり返った姿勢で歩くと、腹筋を鍛えられないうえ、腰に負担がかかり疲れてしまいます。

 

背筋を伸ばしてかかとを上げ、スタスタ軽快に。

できればショッピングなどのながら歩きではなく、短時間でいいので、歩くことに意識を集中させてください。

 

かかとを地面につけたすり足はO脚になりやすく、腰に負担がかかります。

かかとのすり減った靴でズルズル歩くのもダメ。

できれば新しい靴を買って歩くと、

「この靴のかかとを減らしたくない」という意識が働いて、ちゃんと歩けるようになります。

 

運動する時間がないと言う人はエレベータやエスカレータを1階分使わず階段にする、バスや自転車を使わず歩く、電車を1駅前で降りて歩く、などするといいですね

 

 

 

院名

すぎおか鍼灸接骨院

所在地

〒674-0084
兵庫県明石市魚住町西岡323-1

受付時間

施術時間 日/祝
午前  9:00~12:30 ×
午後 16:00~20:00 × ×

※土曜日は8:30~13:00までの施術とさせて頂きます。

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託児ルームは平日午前のみの完全予約制

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