(明石) 簡単にできる骨盤のゆがみを直す運動💆(骨盤)

明石の産前・産後の骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

★お尻歩き

 

「お尻歩きをしてみましょう🍑」と言うと…「えっ❓💦今なんておっしゃいました(笑)❓」とよく聞き返されるのですが、言葉通り、お尻で歩く、とっても簡単な運動です💃

 

……とはいっても、ほとんどの方は、今までお尻で歩いたことなどないと思いますので、やり方を説明していきます❗

 

①床に、両脚を伸ばして、つま先を立てて座る。

 

②上半身をまっすぐ伸ばし、腕を左右に振り、反動をつけながら、お尻だけで歩く。

 

③10歩前進したら、10歩戻る(これを1往復とする)

 

「これって、歩いているって言えるの❓」と言われそうですが、細かい事はともかく、このお尻歩きは、骨盤のゆがみを直すのに抜群の効果があります✨

 

最初はちょっとしんどいかもしれないので、③の1往復を数回行うところから始め、徐々に慣れてきたら、10往復を目標に、まず1ヶ月くらい続けてみましょう。

 

ただし、腰痛などのあるときは無理をせず、控えた方がよいでしょう。

 

★ボール挟み

 

これも、簡単にできて、しかも骨盤のゆがみ矯正にとても効果のある運動です🎵

 

しかも、ヒップアップ効果も抜群🍑美尻メイクにも最適です♡

 

①毛布などで「ボール」をつくり、その上に両ひざを立てて、あおむけに寝る。両足は軽く間隔を空ける。

 

②膝の間にボールを挟み、両手を床に置く。ボールの代わりに、クッションやペットボトル、バランスボールなどでもOK👍

 

③大きく呼吸しながら、このままの状態を5分ほどキープする。

院名

すぎおか鍼灸接骨院

所在地

〒674-0084
兵庫県明石市魚住町西岡323-1

受付時間

施術時間 日/祝
午前  9:00~12:30 ×
午後 16:00~20:00 × ×

※土曜日は8:30~13:00までの施術とさせて頂きます。

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