睡眠でたっぷり休息をとりましょう🌉

明石の大手口コミランキング1位のすぎおか鍼灸接骨院です。

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「手足が冷えてなかなか眠れない…😢」という悩みをお持ちの方はとても多いです!!

しかし、きちんと睡眠をとらないと、疲れがとれず、体力がおとろえ、ますます冷え性が進行してしまいます。

 

快適な睡眠のためには、まず心地よい環境が欠かせません😊

 

布団の中の快適な条件は、『湿度50~60%、温度は体温より低めの33℃』と四季を通じてあまり変わりません。

睡眠中は意外に汗をかくので、シーツや枕カバー、パジャマなど寝具は吸湿性のよいものを選びましょう。深い眠りにつくまでには約3時間かかります。冬場は寝具や暖房に頼るだけでなく、入浴などで十分に体を温めてから、ベッドに入ることをおすすめします♡

 

🔑 快適睡眠のポイント

 

♦パジャマ

⛄冬…ネルなどのやわらかい素材で、保温性のあるもの。重ね着しすぎると、体をしめつけるので逆効果。

 

♦靴下

⛄冬…基本的には夏と同じ。何足も重ねばきすると、足が締めつけられるのでNG!

 

♦掛布団

⛄冬…掛布団の下に肌かけ布団を1枚使うと、空気の層ができてより温かく眠れます。

 

♦湯たんぽ

冬は眠りが深くなるとともに、温度がゆるやかに下がっていく湯たんぽを使うと、必要以上に熱くならず、快適に眠れます。

 

♦布団乾燥

布団は外でこまめに干すのが理想的ですが、布団乾燥機でも大丈夫。布団の上から電気毛布をかけて、低温で1時間乾燥させても同じ効果が得られます。

 

十分に睡眠がとれないと、ストレスがたまるので、早く寝れる日はできるだけ十分な睡眠をとるように心がけましょう(*‘∀‘)

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

https://line.me/R/ti/p/%40aea6455s

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