ヘルニア（腰椎椎間板ヘルニア）とは？症状・原因・セルフケアまで徹底解説

腰の痛みだけでなく、お尻から太ももの裏、膝から下にかけてのしびれ…。

病院で「ヘルニア」と診断されると、「手術が必要なのでは」「一生付き合っていく症状なのでは」と不安になる方も多いのではないでしょうか。

コルセットを作って牽引や電気を続けているけれど、なかなか良くならない。

痛み止めを飲んでいる間はましだけれど、切れるとまた痛む。

そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。

このコラムでは、明石市魚住駅すぐのすぎおか鍼灸接骨院が、ヘルニアの症状・原因から、ご自宅でできるセルフケア、やってはいけないことまでを分かりやすく解説します。つらい痛みやしびれの正体を知り、改善への第一歩を踏み出しましょう。

とにかく早く痛みを取りたい、手術はできれば避けたいという方へ。

 すぎおか鍼灸接骨院では、電話・LINE・Web予約フォームの3つの方法でご予約いただけます。詳しくはご予約案内をご覧ください。

ヘルニアとは

「ヘルニア」とは、臓器や組織が本来あるべき場所から飛び出している症状のことです。さまざまな部位で起こりますが、腰痛や足のしびれの原因としてよく耳にするのが「腰椎椎間板ヘルニア」です。

背骨（腰椎）の骨と骨の間には、クッションの役割をする「椎間板」という組織があります。椎間板は中心にゼリー状の「髄核（ずいかく）」、その周りを「線維輪（せんいりん）」という丈夫な膜が包み込んだ構造をしています。何らかの負荷によってこの線維輪に亀裂が入り、中の髄核が外に飛び出してしまった状態が「椎間板ヘルニア」です。

飛び出した髄核が近くを通る神経に触れたり圧迫したりすることで、腰の痛みだけでなく、お尻から足先にかけての痛みやしびれが引き起こされます。

背骨の間からはそれぞれ違う場所を支配する神経が出ているため、どこの椎間板が飛び出したかによって、しびれや痛みが出る場所も変わります。

ヘルニアの症状

ここからは、ヘルニアでよく現れる症状と症状が現れやすい場面について解説します。当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

腰からお尻・足にかけての痛みやしびれ

• 寝ていても、じっと座っていても腰が痛い
• 腰痛とあわせて、膝から下にしびれや感覚の鈍さがある
• お尻から太ももの裏にかけて痛みが響く
• 足の力が入りにくい、つまずきやすくなった

ヘルニアの症状には、出る場所がある程度限られる（限局化する）という特徴があります。飛び出した椎間板の位置によって支配される神経の範囲が異なるため、「すねの外側だけがしびれる」というように、範囲がはっきりしているケースが多いのです。

反対に、足全体がしびれる、両足に症状が出るといった場合は、ヘルニア以外の疾患が隠れていることもあるので気をつけてください。

症状が強まりやすい場面

• 前かがみになったとき、重いものを持ち上げたとき
• 長時間座り続けたあと、立ち上がる瞬間
• スポーツで体をひねる、大きく反らすといった動作をしたとき
• 咳やくしゃみをした瞬間に、腰や足に痛みが走るとき

前かがみの姿勢や重量物を持つ動作で症状が悪化しやすいのが、ヘルニアの特徴のひとつです。

ヘルニアの原因

ヘルニアの原因は、大きく「体への高い負荷の繰り返し」と「筋力低下」の2つに分けられます。そしてこの2つに共通しているのが、骨盤や体のゆがみです。

1. 体への高い負荷の繰り返し

野球やゴルフのように体をひねる（回旋させる）動作の多いスポーツ、水泳や体操のように背骨を大きく動かすスポーツをしている方は、ヘルニアになりやすい傾向があります。

競技特有の動きを繰り返すうちに筋肉の左右前後のバランスが崩れ、骨盤にもゆがみが生じます。すると背骨の片側に負担がかかり続け、集中した部分の椎間板が飛び出しやすくなってしまうのです。

もちろんスポーツをしていなくても、力仕事や重いものを持ち上げる機会が多い方も注意が必要です。体に高い負荷がかかる状況が繰り返されているとリスクが高まります。

2. 筋力低下

一般の方によく見られるのが、腹筋・背筋といった体幹まわりの筋力低下です。筋力が落ちると背骨を支える力も弱まり、椎間板への負担が増えます。

ただ、筋力低下を感じたからといって闇雲に腹筋・背筋のトレーニングを始めるのは要注意です。かえって痛みやしびれを強めてしまうことがあるので、専門家に相談しながら進めるのが安全です。

3. 骨盤・体のゆがみ（共通する根本原因）

スポーツでの負荷が原因の場合も、筋力低下が原因の場合も、行き着く先は骨盤を中心とした体のゆがみです。

もともと体にゆがみがなければ、多少筋力が落ちても、多少の負荷がかかっても、ヘルニアにはそう簡単には結びつきません。ところが骨盤や背骨、股関節、足関節にまでゆがみが及んでいると、負担がどこか一箇所の椎間板に集中し、飛び出す引き金になってしまいます。

痛みだけを抑えてゆがみという土台を放置していては、負担のかかり方そのものは変わらないため、症状を繰り返しやすくなります。

ヘルニアの治療方法

ヘルニアの治療法は、大きく「保存療法」と「手術療法」の2つに分けられます。

まず保存療法から始めるのが一般的で、手術が必要になるケースは全体の1割程度ともいわれています。多くのヘルニアは手術をせずに改善を目指せますが、保存療法の中にも、症状を一時的にやわらげる「対症療法」としての側面が強いものが少なくありません。

コルセットや湿布・痛み止めは、飛び出してしまった椎間板そのものを元に戻すものではない点は覚えておいてください。

【重要】こんな症状はすぐに医療機関へ

足に力が入らない、足首やつま先が上がらない、排尿・排便がうまくコントロールできない、足全体や両足にしびれが広がる、といった症状をともなう場合は、緊急の対応が必要なことがあります。ためらわず、整形外科などの医療機関を受診してください。

痛みを和らげるセルフケア

ご自宅でできる、ヘルニアの負担をやわらげるための代表的なストレッチをご紹介します。腰まわりや太もも裏の筋肉の緊張をゆるめることで、椎間板や神経への負担が軽くなることがあります。

ただし、これらはあくまで一時的なセルフケアです。ヘルニアは飛び出している場所や方向によって「やってはいけない動き」が大きく異なる症状でもあります。次の点を必ず守ってください。

• 痛みやしびれが強くなる場合は、すぐに中止する
• 反動をつけず、息を吐きながらゆっくり伸ばす
• 「痛気持ちいい」程度にとどめ、無理に伸ばさない

お尻・腰まわりのストレッチ（膝抱えストレッチ）

腰やお尻の筋肉をゆるめ、神経への圧迫感をやわらげる目的のストレッチです。

• あお向けに寝て、両膝を立てる
• 片方の膝を両手で抱え、ゆっくり胸に引き寄せる
• 腰やお尻が心地よく伸びているのを感じながら、20〜30秒キープする
• ゆっくり足を戻し、反対側も同じように行う

左右各2〜3回、1日1〜2セットが目安です。反らす動作でつらい方は無理に行わないでください。

太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

太もも裏の筋肉が硬いと骨盤が引っぱられ、腰への負担が増しやすくなります。

• 椅子に浅く腰かけ、片足を前に伸ばしてかかとを床につける
• つま先を天井に向ける
• 背すじを伸ばしたまま、股関節から上半身をゆっくり前に倒す
• 太ももの裏が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープする
• 反対側も同じように行う

背中を丸めるのではなく、骨盤から前に倒すようにしてください。前かがみで痛みやしびれが強まる方は、無理せず中止しましょう。

ストレッチを続けても改善しない、むしろ痛みやしびれが強くなるという場合は、自己流のケアが症状に合っていないのかもしれません。無理をせず、専門家にご相談ください。

ヘルニアでやってはいけないこと

ヘルニアを悪化させないために、避けたい行動が4つあります。

1. 前かがみで重いものを持ち上げる

中腰や前かがみの姿勢で重量物を持ち上げる動作は、椎間板にもっとも負担がかかる動作のひとつです。荷物を持つときは、膝を曲げてしゃがみ、体に近づけてから持ち上げるようにしましょう。

2. 自己判断で強い腹筋・背筋トレーニングを行う

体幹を鍛えること自体は大切ですが、症状が強い時期に自己判断で腹筋・背筋運動を頑張りすぎると、かえって痛みやしびれを強めてしまうことがあります。トレーニングの内容や強度は、専門家に相談しながら進めてください。

3. 長時間同じ姿勢を続ける

長時間のデスクワークや運転など、座りっぱなしの姿勢は腰への負担が集中します。30分〜1時間に一度は立ち上がる、軽く歩くなど、こまめに姿勢を変えることを心がけてください。

4. 痛みを我慢してスポーツや力仕事を続ける

痛みやしびれをかばいながら無理に運動や作業を続けると、症状が長引いたり悪化したりする原因になります。痛みが強い時期は、無理な負荷を避けて安静を優先しましょう。

ヘルニアの予防法

ヘルニアは、再発しやすい症状でもあります。日頃から次の3つを意識して、予防していきましょう。

• 正しい姿勢と持ち上げ方を身につける
  • 中腰で重いものを持つときは、膝を曲げて持ち上げる動作を意識しましょう。立つ・座るときも、骨盤を立てて背すじを伸ばす意識を。
• 体幹まわりの筋力を適度に保つ
  • ウォーキングや軽い運動で、腰やお尻まわりの筋肉の柔軟性と支える力を保ちましょう。
• 同じ動作の繰り返しを避ける
  • スポーツや作業で同じ動きばかりを繰り返さないよう、休憩やストレッチを挟みながら体の負担を分散させましょう。

そして何より大切なのは、ヘルニアを引き起こしている根本の原因（骨盤・体のゆがみ）を整えておくことです。土台が崩れたままでは、いくらセルフケアを続けても再発を繰り返してしまいます。

通院を続けてもよくならない理由

「病院や整骨院に通っているのに、ヘルニアの症状がなかなか良くならない」

その理由の多くは、症状を引き起こしている根本原因にアプローチできていないことにあります。

たとえば、

• コルセット → 腰を安定させても、飛び出した椎間板そのものが元に戻るわけではない
• 電気施術 → 保険適応の一般的な電気施術だけでヘルニアが改善することはほとんどない
• 痛み止め・湿布 → 痛みやしびれを一時的に誤魔化しているだけで、副作用や薬の耐性が問題になることも
• 闇雲な骨盤矯正 → 検査に基づかない矯正は、かえって体のバランスを崩し痛みを強めてしまうこともある

これらはいずれも、つらい症状をやわらげる対症療法としては役立ちますが、ヘルニアの本当の原因である「体のゆがみ」と、それにともなう筋力の偏りを取り除くものではありません。

原因に応じたケアができなければ、一度痛みが引いても再発のリスクが残ります。

すぎおか鍼灸接骨院での改善法

すぎおか鍼灸接骨院でヘルニアの改善において大切にしているのが「検査」です。

ヘルニアの方は、足の長さが左右で変わっているほど骨盤のゆがみが大きく、股関節や足関節にまで変形が及んでいることも少なくありません。レントゲンやMRIでは分からない骨盤のゆがみや筋肉の硬さを細かくチェックし、本当の原因を特定したうえで施術を行います。

ゆがみを整えるオーダーメイドの整体

足関節まで変形が及んでいる場合は、足元からゆがみを取り除き、股関節や骨盤にかかる負担を軽減させます。骨盤矯正はもちろん、下肢の関節のゆがみまで丁寧に整える、お一人おひとりに合わせたオーダーメイドの施術です。

血行を促す鍼（はり）施術

飛び出してしまった椎間板は、血行を改善することで白血球の一種であるマクロファージに取り込まれ、少しずつ引っ込んでいくことがあります。椎間板付近の血行を促すには、鍼施術が有効です。マッサージでは届きにくい深部の筋肉や組織にまでアプローチできます。

EMSによる筋力サポート

ゆがみを整えたあとは、筋力不足や筋肉の使い過ぎのどちらかが見られることがほとんどです。ほぐしと血行改善で筋肉の状態を整えたうえで、EMS（電気的筋肉刺激）を使って体幹・背骨を支える筋力をサポートし、ヘルニアになっている部分への負担を取り除いていきます。骨盤矯正・鍼・EMSを組み合わせることで、改善を目指しやすくなります。

痛みの少ないソフトな施術

小さなお子様からご年配の方、妊娠中の方まで安心して受けていただける、やさしい施術を行っています。「ボキボキされるのが怖い」という方もご安心ください。

再発させないためのアフターケア

施術効果を高め、再発を防ぐために、ご自宅でできるストレッチや生活習慣のアドバイスにも力を入れています。LINEでのご相談も可能です。

「病院で手術を勧められたが、できれば避けたい」「リハビリや薬を続けても改善しなかった」という方こそ、一度ご相談ください。

お客様の声

実際にすぎおか鍼灸接骨院でヘルニアの症状が改善されたお客様の声をご紹介します。

「ヘルニアになり腰痛とシビレが辛くて、本当にしんどい毎日でした」

腰痛と右足のしびれがあり、歩くのがとても辛い状態でした。まずはしっかりと話を聞いていただき、時間をかけて丁寧に質問に答えていただけました。最初は痛い施術をされるのではと不安でしたが、実際はそのようなことはまったくなく、施術を受けてとても楽になったと感じています。説明が分かりやすく丁寧な先生で、今まで通りの普通の生活を苦なく送れるようになりたいと思っています。

（S.M様　女性　45歳　高砂市在住）※効果には個人差があります

「ヘルニアと診断されたときは手術しかないのかなと不安でした」

仕事で重たいものを持った際に、腰から右のすねにかけて痛みが出ました。カウンセリングはとても分かりやすく、実際の施術も「これだけで楽になるの？」と不思議に思うほど負担の少ないものでした。施術中に不安に感じたこともなく、元気に仕事を続けられそうです。とても丁寧で優しい印象の先生でした。

（S.F様　男性　36歳　神戸市在住　農家）※効果には個人差があります

よくある質問

Q. ヘルニアは自然に治りますか？

軽度のものであれば、安静や体の使い方を見直すことで症状がやわらぐこともあります。実際に、飛び出した椎間板の一部が体内に吸収されて症状が落ち着くケースも知られています。

ただし、骨盤や体のゆがみといった根本原因が残ったままだと、症状を繰り返したり長引かせたりすることがあります。長引く痛みやしびれは、早めにご相談ください。

Q. ヘルニアと診断されたら、必ず手術が必要ですか？

いいえ、手術が必要になるケースは全体の1割程度ともいわれ、多くの方はまず保存療法から改善を目指します。手術は、保存療法で十分な改善が見込めない場合や、足の麻痺・排尿排便障害など緊急性の高い症状がある場合に検討されるのが一般的です。

Q. ヘルニアのとき、運動やストレッチはしてもいいですか？

痛みやしびれが強い時期は、無理な運動を控えて安静を優先してください。症状が落ち着いてきたら、軽いストレッチや体幹まわりの運動が予防につながります。

ただし、飛び出している椎間板の場所や方向によって適した動き・避けるべき動きが異なるため、自己判断で続けず、専門家に相談しながら行うのが安心です。

Q. 整形外科と接骨院、どちらに行けばいいですか？

足に力が入らない、排尿・排便に支障があるなど重い症状がある場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。

一方で「リハビリや薬を続けても改善しない」「手術はできれば避けたい」という場合は、ゆがみや筋肉へのアプローチを得意とする接骨院が力になれることが多いです。状況に応じて使い分けるとよいでしょう。

Q. 施術は痛くないですか？子ども連れでも通えますか？

当院の施術は、お子様やご年配の方、妊娠中の方も受けられるソフトなものです。また保育士による託児ルームを完備しておりますので、小さなお子様連れの方も安心してご来院いただけます。

院情報・アクセス

※本コラムはヘルニアに関する一般的な情報提供を目的としたものであり、診断・治療を保証するものではありません。症状には個人差があります。気になる症状がある場合は、医療機関または当院へご相談ください。